シニアゴルファーの飛距離維持とコースの組み立て

年齢とともにヘッドスピードは落ちます。それは避けられませんが、スコアが落ちる速度は選べます。飛距離の減少を前提に組み立て直せば、六十代でも七十代でも、四十代のスコアを維持している人は珍しくありません。

飛距離は「取り戻す」より「作り直す」

失った距離を力で取り戻そうとすると、ミートが崩れて逆に飛ばなくなります。現実的なのは三つの調整です。ロフトの見直し、シャフトを軽くすること、そしてティーの高さです。

とくにシャフト重量は効きます。十グラム軽くするだけでヘッドスピードが戻る例は多く、これは技術ではなく道具の問題です。試打室で計測してください。

番手の考え方を変える

長いアイアンが上がらなくなったら、それは技術の衰えではなく道具の問題です。5番、6番アイアンをユーティリティに置き換えるだけで、同じ距離が同じ高さで打てるようになります。

プライドの問題に見えますが、スコアカードに書かれるのは番手ではなく打数です。

コースマネジメントで取り戻す

飛距離が二十ヤード落ちても、スコアは落とさずに済みます。方法は単純で、届かないパー4は三打で乗せる前提に切り替えること。二打目を無理に運ばず、得意な距離を残して三打目を打つほうが、平均打数は下がります。

グリーンは常に中央を狙う。ピンを狙って外すと、寄せに高い技術が要ります。

体のケアは無理のない範囲で

ラウンド前に体を温めること、水分をこまめに取ること、そして連日のラウンドを避けること。この三つは誰にでもできて、効果が確実です。

痛みがある場合や既往症がある場合は、必ず医師に相談してください。この記事は医療的な助言ではありません。

歩くか乗るか

日本の多くのコースは乗用カートですが、歩くほうが体には良いという単純な話ではありません。真夏や連日のラウンドではカートを使い、涼しい季節に歩く、という使い分けが現実的です。

練習の配分を変える

若い頃と同じ練習量は必要ありません。むしろ配分を変えるべきで、フルスイングの時間を減らし、五十ヤード以内とパットに半分を充てると、スコアはすぐに反応します。

年齢を重ねてから伸びる人は、例外なくここに時間を使っています。

シャフト交換は一本あたり数千円から一万円台で、クラブを買い替えるより安く済みます。

今日からできること

• 試打室でシャフト重量を計測し、いまのヘッドスピードに合っているか確認する。
• 長いアイアンをユーティリティに入れ替える。
• 練習時間の半分をアプローチとパットに移す。
• ラウンド前後のストレッチと水分補給を習慣にする。

体調や持病に関する判断は必ず専門家に相談してください。ここに書いたのは、あくまでゴルフの組み立て方の話です。