S’entraîner l’hiver en deux mètres carrés : trois objets, vingt minutes, et votre index ffgolf

Le message arrive en général la première semaine de décembre : départ d’hiver au 1, greens d’hiver sur six trous, chariots interdits tant que le sol est gelé, ouverture repoussée à 11 h. Beaucoup de golfeurs en concluent que la saison est finie et rangent le sac jusqu’en mars. Pourtant, ce que l’hiver retire au jeu n’est pas ce qui coûte le plus de points à un amateur. Ce qui lui en coûte, c’est une posture qui dérive, un alignement qu’il ne contrôle pas et des putts d’un mètre ratés au printemps. Ces trois choses se travaillent dans un couloir, avec un tapis de putting, une baguette d’alignement et un miroir, sur deux mètres carrés, vingt minutes par soir, trois soirs par semaine.

Deux mètres carrés dans un appartement, et pourquoi cela suffit

Un tapis de putting de deux mètres sur cinquante centimètres occupe un mètre carré. Il en faut un second, à côté, pour poser les pieds devant un miroir et faire des demi-swings au ralenti.

Ce format a un avantage que les centres de simulateurs n’ont pas : la fréquence. Une étude publiée en 2004 dans Research Quarterly for Exercise and Sport a comparé, sur le putting, un groupe qui répartissait son entraînement en plusieurs séances et un groupe qui concentrait le même volume en une fois : le premier a fait mieux pendant l’apprentissage et l’a conservé à un, sept et vingt-huit jours.

Le miroir d’abord : la posture se règle avant tout le reste

Un miroir en pied suffit. De profil, un fer moyen en main, regardez trois choses : la bascule du buste, qui doit venir des hanches et non d’un dos arrondi ; les bras, à la verticale des épaules ; les genoux, assez fléchis pour pouvoir sauter. De face, vérifiez la position de la balle pour chaque club et la ligne des épaules.

L’exercice qui donne tout son intérêt au miroir est celui des yeux fermés. Prenez votre posture en vous regardant, corrigez, fermez les yeux, relâchez, reprenez la posture au ressenti, rouvrez les yeux et notez l’écart. Cet écart entre ce que vous sentez et ce que vous voyez est ce que l’hiver sert à réduire. Pour le putting, un miroir de poche posé sous la balle dit si vos yeux sont à l’aplomb de la balle ou en retrait.

La baguette d’alignement : le défaut que vous ne voyez pas sans elle

La baguette est une tige de fibre de verre d’un peu plus d’un mètre. C’est l’objet le moins cher du golf qui corrige le défaut le plus répandu chez l’amateur : viser ailleurs que là où il croit viser. Posez-la le long de la ligne de vos orteils, prenez votre stance vers une cible imaginaire à l’autre bout de la pièce, puis baissez les yeux : les pieds sont souvent ouverts ou fermés de plusieurs degrés par rapport à l’image qu’on en avait.

Un point de règle vaut d’être connu avant d’en prendre l’habitude. La Règle 10.2b(3) des Règles de golf dispose qu’un joueur ne doit pas poser un objet pour l’aider à s’aligner ou à prendre son stance. La pénalité est la pénalité générale, et retirer l’objet avant de jouer ne l’efface pas. La baguette est donc un outil d’entraînement, pas de parcours : entraînez-vous avec elle, puis sans elle, en vérifiant après coup où pointaient vos pieds.

Le tapis de putting : 10,8 centimètres et des putts d’un mètre

Le tapis est le seul achat vraiment nécessaire de cette liste. Il lui faut une surface plane qui roule droit, deux mètres de longueur au minimum et un trou aux dimensions réglementaires, 10,8 cm de diamètre selon la définition du trou dans les Règles de golf.

Deux exercices occupent l’essentiel du temps. Le premier est la série d’un mètre : dix putts de suite rentrés depuis un mètre, et le compte repart à zéro au premier raté. C’est le putt que l’on manque en mars, et le tapis est le seul endroit où en rentrer trois cents dans le mois. Le second est le couloir : deux tees plantés dans le tapis, à peine plus écartés que la tête du putter, trente centimètres devant la balle. Si le putter passe sans toucher, la face était square et le chemin acceptable. S’il accroche un tee, vous avez trouvé quoi travailler, sans professeur.

Ce que le tapis n’apprend pas, c’est la vitesse. Gardez le tapis pour la ligne de départ et les putts courts, et réservez le dosage au premier samedi où le green d’entraînement rouvre.

Vingt minutes, trois soirs : la séance

L’ordre n’est pas indifférent : la posture d’abord, parce que tout le reste en dépend.

• Minutes 1 à 5, miroir et baguette : cinq postures avec un fer 7, cinq avec le driver, de profil puis de face, les deux dernières de chaque série les yeux fermés.
• Minutes 6 à 15, tapis : la série d’un mètre jusqu’à dix de suite, puis vingt putts dans le couloir de tees. Si le couloir est propre, rapprochez les tees.
• Minutes 16 à 20, swings lents : des demi-swings le long de la baguette ou devant le miroir, sans balle.

De décembre à la mi-mars, trois soirs par semaine font une quarantaine d’heures sur les trois choses qui coûtent le plus de coups.

Ce qu’il ne faut pas faire dans un salon

Le swing complet en intérieur est l’erreur classique. Sous un plafond de 2,50 m, le sommet de la montée d’un joueur d’un mètre quatre-vingts passe à quelques centimètres du plâtre et des luminaires. Si vous tenez à frapper des balles, mesurez le plafond et jouez des balles en mousse dans une couverture suspendue. Résistez aussi à l’envie de reconstruire votre swing d’après des vidéos : le miroir et la baguette servent à ce que vous pouvez voir et corriger seul. Un changement de plan ou de grip demande un enseignant et un vol de balle.

Où l’hiver ferme vraiment les parcours en France, et ce que la ffgolf fait de votre index

L’hiver du golf français dégrade les parcours par à-coups plus qu’il ne les ferme, et les clubs répondent par des aménagements que leurs règlements intérieurs décrivent. Celui du golf de Giez, en Haute-Savoie, prévoit que des greens d’hiver et des départs d’hiver peuvent être installés, définit le départ d’hiver comme un départ annexe qui préserve le départ habituel en cas de forte gelée ou d’intempéries, et autorise la direction à interdire les chariots par mauvaises conditions climatiques. Les départs sur tapis synthétique relèvent de la même logique ; le Vademecum sportif de la ffgolf les cite comme surface de départ ordinaire sur les golfs pitch and putt. S’y ajoutent les ouvertures retardées tant que le sol est gelé et, dans l’Ouest et le Nord, les fermetures pour inondation quand les allées ne portent plus.

Le placement de la balle est l’autre marqueur de l’hiver. C’est une règle locale type, la E-3 du Guide officiel, qu’un comité adopte ou non pour une épreuve. Dans les épreuves fédérales, elle permet, sur une partie de la zone générale tondue à hauteur de fairway ou moins, de relever, nettoyer et placer la balle à une longueur de carte de score, sans se rapprocher du trou. En compétition de club, c’est l’affichage du jour qui dit si vous placez.

Et l’index ? Contrairement à l’USGA, qui laisse ses associations régionales déclarer une saison inactive, la ffgolf ne ferme pas de saison de l’index : nous n’avons rien trouvé de tel sur ffgolf.org. Le guide pratique du WHS publié par la Fédération indique que les vingt scores de votre historique peuvent être réalisés au cours de plusieurs saisons successives, et la page consacrée aux parties loisir certifiées ne fixe aucune période de l’année. Les conditions sont les mêmes en janvier qu’en juin : une licence ffgolf active, 17 ans ou plus, un index de 11,5 ou davantage, l’intention déclarée dans l’application Kady avant la saisie du premier trou, un marqueur licencié présent dans la partie et une carte certifiée par lui. Une partie certifiée ne peut pas faire descendre un index sous 11,5. Le PCC, calculé le lendemain à partir de huit cartes au moins de joueurs d’index 36 ou moins, ajuste la journée de moins un à plus trois.

Ce que nous n’avons pas trouvé non plus sur ffgolf.org, c’est une règle propre aux greens d’hiver ou aux départs provisoires qui rendrait une carte irrecevable. En pratique, c’est le règlement de la compétition qui dit si elle compte pour l’index. Lisez-le avant de vous inscrire.

Reste le jeu couvert. Des centres de simulateurs ont ouvert ces dernières années à Paris, Lyon, Nice ou en Haute-Savoie, et beaucoup de golfs disposent de postes de practice couverts. Emportez-y la baguette une fois par mois, et regardez sur l’écran la direction de départ plutôt que la distance. Et si votre club laisse son green d’entraînement ouvert les jours sans gel, allez-y : un après-midi de février sur un vrai green apprend en une heure ce que le tapis n’apprendra jamais, la vitesse.

Avant le premier soir : la liste

• L’espace : deux mètres carrés de sol plat, un plafond mesuré avant tout swing, rien de fragile à une longueur de club.
• Les objets : un tapis d’au moins deux mètres avec un trou de 10,8 cm, une baguette d’alignement, un miroir.
• Le rythme : vingt minutes, trois soirs par semaine, dans le même ordre : posture, putting, swings lents.
• Les mesures : dix putts d’un mètre de suite, un couloir de tees propre, une posture identique les yeux fermés et ouverts.
• Côté index : lire le règlement de chaque compétition d’hiver, et déclarer la partie certifiée dans Kady avant le premier trou si vous avez 11,5 ou plus.

Le golfeur qui a passé l’hiver devant un miroir, avec un tapis et une baguette, n’arrive pas rouillé en mars. Son swing n’est pas plus long, mais sa posture est en place, ses putts d’un mètre rentrent et sa balle part là où il visait. Sur un parcours froid et lourd de début de saison, c’est de cela qu’un score est fait.

Comment cette page a été faite : la dimension du trou et la Règle 10.2b(3) viennent des Règles de golf en version française publiée par le R&A ; les aménagements d’hiver, du règlement intérieur du golf de Giez et du Vademecum sportif 2025 de la ffgolf ; les parties certifiées et le PCC, du guide pratique du World Handicap System et des pages « Index et WHS » de ffgolf.org ; la règle locale de placement, des règles locales d’épreuves fédérales 2024 et 2025 publiées par la ffgolf ; les travaux sur la répartition de l’entraînement, de Dail et Christina (Research Quarterly for Exercise and Sport, 2004). Le tout a été lu en octobre 2026. Les exercices décrits sont la pratique courante des enseignants et sont présentés comme tels ; personne chez Panxis Golf ne les a mesurés. Aucun lien commercial, aucun détaillant nommé. Si un contenu de ce site est un jour payé par une marque, il portera une mention publicitaire en tête de page, avant la première ligne.