Golf i 30 grader: SMHI:s värmevarningar, UV-index och första rundan på golfresan

Hemma ligger löven på greenerna och klubbhuset har redan börjat prata om vinterförvaring. Samtidigt står bagen packad i hallen, för om en vecka går planet till Andalusien, Belek eller Hua Hin. Den första rundan på resan är den som de flesta har sett fram emot hela hösten, och det är också den som oftast går snett. Inte på första tee, utan någonstans runt hål tretton, när benen blir tunga, puttarna slutar en meter kort och varje beslut blir lite slarvigare. Den här guiden handlar om hur du spelar trettio grader utan att tappa slutet av rundan, med råden från SMHI, Folkhälsomyndigheten, 1177 och Strålsäkerhetsmyndigheten som grund.

Säsongen tar slut här och börjar där

Den första oktober är den svenska golfsäsongen i praktiken över för de flesta. Några banor i Skåne och på västkusten håller öppet så länge vädret tillåter, men morgnarna är kalla och dagarna korta. Det är just därför hösten är högsäsong för golfresor. Spanien och Portugal har länge varit klassikerna, Turkiet har vuxit snabbt, och allt fler åker längre bort, till Thailand eller Dubai, för att förlänga året.

Det betyder att många svenska golfare möter sin första riktiga värme för året i oktober eller november, efter flera veckor av tio, tolv grader hemma. Kroppen har ställt om till höst. Den har inte hunnit vänja sig vid att svettas i fyra timmar, och den första rundan spelas ofta dagen efter en lång resa.

Det betyder inte att svenska somrar är svala. Sommaren 2018 hade Stockholm 18 dagar med 30 grader eller mer enligt SMHI, mot ett tidigare rekord på tio. Uppsala och Målilla kom upp i 20 sådana dagar. I juli 2025 var det norra Norrland som fick en mycket lång värmebölja, och Skellefteå flygplats uppmätte 33,6 grader den 24 juli. Allt i den här texten gäller alltså lika mycket en eftermiddagsrunda hemma i en het juli som en vecka på Costa del Sol.

Så varmt är det dit du åker

Destinationerna skiljer sig mer än man tror, och en golfresa i oktober är inte samma sak överallt. Siffrorna nedan är normala dagliga maxtemperaturer för perioden 1991 till 2020 från respektive lands vädertjänst eller, för Bangkok, från internationella klimatnormaler:

• Málaga: omkring 24 grader i oktober och 20 i november. Behagligt för det mesta, men en solig dag utan vind känns betydligt varmare ute på banan än i skuggan vid poolen.
• Faro, Algarve: omkring 23 grader i oktober och 20 i november. Ofta en sval bris från Atlanten, men solen är stark.
• Antalya, nära Belek: drygt 27 grader i oktober och knappt 22 i november. Oktober kan alltså fortfarande bjuda på riktigt varma rundor.
• Dubai: omkring 36 grader i oktober och 31 i november. Här är värmen inte en detalj, den styr hela dagen.
• Bangkok: 33 till 34 grader hela vägen från oktober till februari, och med hög luftfuktighet. Det kallas sval säsong, men bara jämfört med resten av året.

Luftfuktigheten är det som gör skillnaden mellan två dagar med samma temperatur. Svett kyler bara när den kan avdunsta. I torr ökenvärme försvinner den direkt och du märker knappt att du svettas, vilket gör det lätt att dricka för lite. I fuktig tropisk värme blir du blöt men kyls sämre. Båda situationerna kräver att du planerar, inte att du väntar på att känna dig dålig.

Varför slutet av rundan är det som spricker

En golfrunda är en lång, måttlig ansträngning. Du blir sällan andfådd, och därför märker du inte att något håller på att hända. Det som förändras är litet och smyger sig på. Finmotoriken går först, den som bestämmer längden på en putt. Sedan tålamodet: du tar drivern på ett hål där ett järn hade räckt, eller du läser inte greenen från andra sidan. När du väl känner dig törstig har kroppen ofta saknat vätska en stund.

Folkhälsomyndigheten påpekar att vi i Sverige, eftersom vi inte är vana vid höga temperaturer, kan få negativa hälsoeffekter vid betydligt lägre temperaturer än man gör i Sydeuropa. För den som kommer direkt från en svensk höst gäller det i ännu högre grad. Myndighetens råd vid värmebölja är enkla: undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar, drick innan du blir törstig, och undvik stora mängder söta drycker och alkohol. Allt det går att översätta direkt till en golfrunda.

Starttiden avgör mer än klubbvalet

Det viktigaste beslutet tas kvällen innan. På de flesta resmål är de första starttiderna på morgonen dagens svalaste, och banan är dessutom lugnare. En runda som startar strax efter soluppgången kan vara klar innan värmen når sin topp. Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar dessutom pauser i solen mellan klockan 11 och 15, när strålningen är som starkast, och det sammanfaller nästan exakt med den andra halvan av en runda som börjar vid niotiden.

Paketresor har ofta fasta starttider som arrangören bokat i förväg. Fråga redan vid bokningen om tiderna går att flytta till morgonen, och var beredd att byta bort en sen eftermiddag om temperaturen kräver det. Eftermiddagstider nära skymningen kan fungera i Spanien och Portugal, men i Dubai och Thailand har marken samlat på sig hela dagens värme, och luften svalnar långsamt.

Och om det inte går att flytta: spela nio hål i stället för arton. Nio hål räknas för handicap i World Handicap System, och nio bra hål är bättre än arton där de sista sex spelas på tom tank.

Ta det också lugnt den första dagen. Efter en lång flygning, kanske en natt med lite sömn och ett par timmar i buss, är kroppen inte i form för den tyngsta rundan på resan. Lägg den första dagen på rangen och puttinggreenen, eller på en kort runda, och spara den långa till dag två.

Drick lite på varje hål

Törst är en sen signal. Det som fungerar är att dricka små mängder med jämna mellanrum, oavsett hur du känner dig. Svenska Golfförbundets landslagsläkare gav i en intervju 2018 ett råd som är lätt att komma ihåg: drick lite hela tiden, helst på varje hål, och räkna med minst två liter under en artonhålsrunda i värme. Varva vatten med sportdryck på en lång och varm runda, eftersom du förlorar salter när du svettas länge.

Börja innan rundan. Ett glas vatten till frukosten och ett till på rangen gör att du inte går ut på första tee med ett underskott. Lägg en flaska i frysen kvällen innan, så har du kallt vatten under de första nio hålen.

Mer är ändå inte alltid bättre. Att hälla i sig stora mängder vatten på kort tid, utan salt, ersätter inte det du svettas ut. Ät något salt vid halvtid, och undvik ölen vid nionde hålet. Den hör till artonde.

Maten spelar samma roll. En tung lunch före en varm runda skickar blod till magen som kroppen hellre hade använt för att kyla sig. Ät lätt till frukost och sedan något litet var fjärde eller femte hål: en banan, en näve nötter, en halv smörgås. Svackan på femtonde hålet liknar ofta lågt blodsocker, och delvis är det just det.

Solen söderut är en annan sol

Enligt Strålsäkerhetsmyndigheten ligger UV-index i Sverige vanligen mellan 4 och 7 mitt på dagen under sommaren. Närmare ekvatorn är strålningen betydligt starkare, och UV-index kan i bergstrakter där bli högre än 20. Myndigheten säger att de flesta behöver skydda sig redan från UV-index 3. På en golfresa söderut i oktober kommer du att ligga över den nivån större delen av dagen.

Råden från myndigheten är konkreta:

• Kläder först. Textilier är det bästa skyddet. Ju tätare tyg och ju lösare passform, desto bättre. En mörkare färg skyddar bättre mot UV än en vit, men en ljus färg är svalare. På banan är en löst sittande, tät och ljus tröja med krage som går att fälla upp en rimlig kompromiss.
• Hatt med brätte. Myndigheten rekommenderar en solhatt med stort brätte för huvud, ansikte och nacke. En keps lämnar öron och nacke bara.
• Solskyddsmedel där kläderna inte täcker. Medelhög faktor (SPF 15 till 25) eller hög (minst SPF 30), och mer efter några timmar, eftersom svett tar bort skyddet. En runda tar fyra timmar: ha en liten tub i bagen och smörj igen vid halvtid.
• Solglasögon. Helst med skydd på sidorna. Du slipper dessutom kisa, vilket många golfare märker som huvudvärk på eftermiddagen.

Ta också med två handdukar, en för ansiktet och en som hålls torr för greppen, och en extra handske. En blöt handske vrider sig i handen i nedsvingen. En handduk doppad i kallt vatten och lagd runt nacken mellan slagen är det billigaste sättet att svalka sig, och det är också ett av Folkhälsomyndighetens egna råd vid värmebölja.

Banan spelar också annorlunda

Varm luft är tunnare, så bollen flyger lite längre än en sval morgon hemma. Jaga inte extra meter, men lägg märke till om du hamnar långt och ta en klubba mindre i så fall. Fairways på torra resmål rullar ofta långt, medan greenerna kan vara vattnade och långsammare än de ser ut. Slå några puttar på övningsgreenen innan du utgår från att de är snabba.

Ta beslutet i skuggan och gå sedan ut i solen och slå. Att stå länge över bollen tillför bara värme.

En regel som ofta dyker upp på resor där kompisen bär paraply: enligt regel 10.2b(5) i golfreglerna får du själv hålla ditt paraply eller bära skyddande kläder när du slår. Men du får inte slå medan din caddie, en annan person eller ett föremål som placerats där med avsikt skyddar dig mot solen. Skugga från kompisens paraply går bra mellan slagen, inte under svingen. Straffet är två slag i slagspel och förlust av hålet i matchspel.

Golfbil eller inte? Att gå är bra golf och bra motion. I riktig värme är en vagn ändå en klok kompromiss: du behåller rytmen från promenaden utan bagen på axeln. Väljer du golfbil, se den som en plats att dricka på. Ställ kylväskan i skugga och inte på sätet i solen.

Värmeslag: känn igen tecknen och avbryt

Enligt 1177 stiger kroppstemperaturen till över 40 grader vid värmeslag. Vanliga symtom är att man känner sig svag i kroppen, får huvudvärk, mår illa eller kräks, får synstörningar, blir yr eller förvirrad, irriterad, får snabb puls och rödflammig, torr hud. Folkhälsomyndigheten påpekar att huvudvärk och illamående kan vara tecken på början till värmeslag, och att värmeslag kan vara livshotande.

Gör så här om någon i sällskapet visar tecknen:

• Avbryt spelet och ta personen till en sval plats, i skugga eller inomhus.
• Svalka kroppen med blöta handdukar och lossa på kläderna.
• Ge något svalt att dricka, men bara om personen är kontaktbar och kan svälja.
• Ring 112 genast om du tror att någon har värmeslag och är mycket sjuk. Vid milda symtom, eller om du är osäker, ger 1177 sjukvårdsrådgivning dygnet runt när du är hemma i Sverige.

Ta inte febernedsättande vid värmeutmattning eller värmeslag; enligt Folkhälsomyndigheten kan det förvärra tillståndet.

Utomlands är det svåra inte första hjälpen utan beslutet. Ingen vill vara den som går av på tolfte hålet under en resa som kostat pengar. Kom därför överens på första tee om att vem som helst får avbryta utan att förklara sig. Spara banans telefonnummer i mobilen: personalen vet hur en ambulans snabbast tar sig fram till varje hål, det gör inte du. 112 fungerar inom hela EU, men i Thailand och Förenade Arabemiraten gäller andra larmnummer. Ta reda på dem och spara dem innan du åker.

Var du hittar varningar och UV-index, hemma och borta

Hemma i Sverige är SMHI den som varnar. Myndigheten skickar ut ett meddelande om höga temperaturer när dygnets högsta temperatur väntas ligga mellan 26 och 30 grader tre dagar i följd. En gul varning kommer när det väntas bli 30 grader eller mer under tre till fyra dagar i följd. En orange varning kommer vid 30 grader fem dagar i följd, eller vid 33 grader minst tre dagar i följd. Varningarna finns på smhi.se, i appen SMHI Väder, i Sveriges Radio P1 och P4 och på krisinformation.se. Folkhälsomyndigheten konstaterar att riskerna ökar påtagligt redan när temperaturen utomhus når 26 grader eller mer tre dagar i följd, alltså vid meddelandenivån.

För solen har Strålsäkerhetsmyndigheten en tjänst för UV-index som visar dagens värden. Den är mest användbar hemma, men principen följer med på resan: titta på UV-prognosen för resmålet kvällen innan, inte bara på temperaturen.

På plats är resmålets egen vädertjänst den bästa källan. Kontrollera timprognosen för den tid du räknar med att stå på fjortonde tee, inte dagens maxtemperatur. Fråga också i receptionen eller på proshopen om banan har vattenstationer ute på banan och om den har egna regler för värmedagar. Många banor i varma länder har det, men det står sällan i bekräftelsen från researrangören.

Svenska Golfförbundet är din väg till regler och handicap. Förbundets tävlingar spelas enligt golfreglerna, och samma regel om paraply och skugga gäller oavsett om du spelar klubbtävling hemma eller en sällskapstävling på resan. Spelar du en nio hålsrunda på resan för att slippa värmen kan du registrera den för handicap, precis som hemma.

Checklista inför en varm runda

• Kvällen innan: läs timprognosen och UV-index för din starttid och de fyra timmarna efter. Boka den tidigaste tiden du kan, eller planera nio hål.
• Första dagen på resan: range, puttinggreen eller en kort runda. Spara den långa rundan till dag två.
• I bagen: en fryst flaska och en fylld, sportdryck eller något salt, två handdukar, en extra handske, solskyddsmedel, solglasögon och hatt med brätte.
• På första tee: kom överens om att vem som helst får avbryta. Spara banans nummer och det lokala larmnumret i mobilen.
• På varje tee: några klunkar, oavsett om du är törstig. Räkna med minst två liter på arton hål.
• Vid halvtid: smörj in igen, ät något litet och salt, fyll på flaskorna. Ölen får vänta.
• Från tretton: snabbare beslut i skuggan, en klubba mindre om bollen går långt, och en ärlig kontroll av hur du mår.

En varm runda spelad på det här sättet blir ingen hjältesaga. Den blir bara en runda där du spelar artonde hålet lika bra som det första, och en het eftermiddag i Belek eller Hua Hin är det en prestation i sig.

Så gjordes den här sidan: gränserna för meddelanden och varningar om höga temperaturer kommer från SMHI och Folkhälsomyndighetens broschyr Råd vid värmeböljor, uppgifterna om somrarna 2018 och 2025 från SMHI:s klimatsammanställningar, symtomen på värmeslag och råden om 112 och 1177 från 1177, UV-index och solskyddsråden från Strålsäkerhetsmyndigheten, rådet om vätska under en runda från en intervju med Svenska Golfförbundets landslagsläkare publicerad i juli 2018, normaltemperaturerna för resmålen för perioden 1991 till 2020 ur klimattabeller som sammanställts från ländernas vädertjänster och, för Bangkok, NOAA:s klimatnormaler, och paraplyregeln från regel 10.2b(5) i golfreglerna. Allt lästes i oktober 2026. Det här är allmän information, inte ett medicinskt råd: har du hjärt- och kärlsjukdom eller tar läkemedel som påverkar hur du klarar värme, till exempel vätskedrivande, fråga din läkare innan du spelar i hetta. Panxis Golf har ingen kommersiell relation med någon organisation, bana eller researrangör som nämns här.