Manger et boire, par temps chaud comme par temps froid
La concentration baisse avant l'élan. L'humidité de juillet masque les pertes, et une ronde de mai a ses propres règles.
Une ronde de golf, c’est quatre heures d’effort modéré ponctuées de quelques instants intenses. Personne ne s’effondre au douzième trou, mais beaucoup y prennent de moins bonnes décisions qu’au deuxième, et la cause est le plus souvent un ventre vide et deux cafés.
C’est le retour qui le montre
La concentration baisse avant l’élan. Un aller correct, deux départs approximatifs au demi-tour, puis trois coups roulés et un mauvais bâton au quinzième. La fatigue touche la décision plus tôt que la frappe, et c’est pour cela que la carte se dégrade avant que le geste ne change.
Buvez avant d’avoir soif
La soif arrive après le moment où la performance baisse. Emportez plus d’eau que prévu et commencez au premier tertre. Dans l’humidité de juillet en Montérégie ou dans l’Outaouais, la perte est plus rapide qu’elle n’en a l’air, et la voiturette masque complètement l’effort.
L’alcool au demi-tour est un choix personnel, mais c’est un diurétique et il fait l’inverse de ce dont un golfeur a besoin par temps chaud.
Peu et souvent
Le repas complet au casse-croûte du neuvième produit le coup de pompe classique des onzième et douzième trous. Quelque chose de petit toutes les cinq ou six trous fonctionne bien mieux : une banane, une poignée de noix, une barre tendre. L’objectif est un apport régulier plutôt qu’un pic suivi d’une chute.
Ce qu’il y a à mettre dans le sac
- De l’eau, plus que prévu, et une boisson avec électrolytes en été.
- Deux fruits et un petit sac de noix.
- Une barre ou un demi-sandwich pour le demi-tour, mangé lentement.
- Crème solaire, casquette, chasse-moustiques et une serviette.
Les rondes froides ont leurs règles
En mai et en octobre, le corps travaille davantage pour se réchauffer et vous perdez quand même du liquide par la respiration et sous les épaisseurs. Un thermos vaut la peine d’être emporté, des mitaines gardent les mains fonctionnelles, et une boisson chaude au demi-tour fait plus pour le retour qu’une boisson froide.
La caféine
Un café avant de partir est très bien. Un deuxième au demi-tour sur un estomac vide est à l’origine des mains fébriles et des coups roulés ratés. Si vous fonctionnez au café, accompagnez-le de quelque chose à manger.
La réserve utile
Ce sont des conseils pratiques pour un adulte en bonne santé qui joue au golf de loisir, pas un avis médical. Si vous vivez avec une affection sensible à la chaleur, à l’hydratation ou à la glycémie, ou si vous suivez un traitement qui modifie l’un de ces équilibres, demandez à votre médecin quoi emporter et quoi surveiller.
À tester à la prochaine ronde
- Commencez à boire au premier tertre, pas au demi-tour.
- Mangez peu toutes les cinq ou six trous.
- Comparez votre pointage des trous 10 à 13 avant et après.
C’est le changement le moins cher du golf, et il agit exactement là où la plupart des rondes se défont.
