Essen und trinken über achtzehn Löcher
Die Konzentration lässt vor dem Schwung nach. Ab dem ersten Abschlag trinken, alle fünf Löcher etwas Kleines essen.
Eine Runde Golf sind vier Stunden mäßige Belastung mit einigen intensiven Momenten. Niemand bricht am zwölften Loch zusammen, aber viele treffen dort schlechtere Entscheidungen als am zweiten, und meistens liegt es an einem leeren Magen und zwei Kaffees.
Es zeigt sich auf den zweiten neun
Die Konzentration lässt vor dem Schwung nach. Solide erste neun, zwei lose Abschläge nach der Wende, dann ein Drei-Putt und der falsche Schläger am fünfzehnten. Ermüdung trifft die Entscheidungen früher als die Ballkontrolle.
Trinken, bevor der Durst kommt
Durst setzt ein, nachdem die Leistung zu sinken begonnen hat. Mehr Wasser mitnehmen als gedacht und am ersten Abschlag beginnen, nicht am zehnten. Im Hochsommer gehört für die zweiten neun etwas mit Elektrolyten dazu.
Alkohol auf dem Platz ist eine persönliche Entscheidung, aber er entwässert, und ein Bier bei der Wende an einem heißen Tag bewirkt das Gegenteil von dem, was ein Golfer braucht.
Klein und oft
Die große Mahlzeit im Clubrestaurant nach dem neunten Loch erzeugt das bekannte Loch an den Löchern elf und zwölf. Alle fünf oder sechs Löcher etwas Kleines funktioniert deutlich besser: eine Banane, eine Handvoll Nüsse, ein Riegel.
Was ins Bag gehört
- Wasser, mehr als gedacht, im Sommer ein Elektrolytgetränk.
- Zwei Früchte und eine kleine Tüte Nüsse.
- Ein Riegel oder ein halbes Brot für die Wende, langsam gegessen.
- Sonnencreme, Mütze und Handtuch.
Kühle Runden haben eigene Regeln
Im April und Oktober arbeitet der Körper gegen die Kälte und verliert trotzdem Flüssigkeit über Atmung und Kleidung. Eine Thermoskanne lohnt sich, Handschuhe halten die Hände funktionsfähig, und ein warmes Getränk bei der Wende bringt für die zweiten neun mehr als ein kaltes.
Koffein
Ein Kaffee vor der Runde ist in Ordnung. Ein zweiter bei der Wende auf leeren Magen ist der Ursprung zittriger Hände und Drei-Putts.
Der nötige Vorbehalt
Das sind praktische Hinweise für gesunde Erwachsene im Freizeitgolf, keine medizinische Beratung. Wer eine Erkrankung hat, die auf Hitze, Flüssigkeitshaushalt oder Blutzucker reagiert, oder entsprechende Medikamente nimmt, fragt die Ärztin oder den Arzt, was mitzunehmen und worauf zu achten ist.
Für die nächste Runde
- Am ersten Abschlag zu trinken beginnen.
- Alle fünf oder sechs Löcher etwas Kleines essen.
- Den Score auf den Löchern 10 bis 13 vorher und nachher vergleichen.
Es ist die günstigste Änderung im Golf und wirkt genau dort, wo die meisten Amateurrunden auseinanderfallen.
