Manger, boire et tenir jusqu’au dix-huitième

Un parcours de golf, c’est quatre heures d’effort modéré ponctuées de quelques instants intenses, le plus souvent au soleil. Personne ne s’effondre au douzième trou, mais beaucoup de joueurs y prennent de moins bonnes décisions qu’au deuxième, et la raison tient le plus souvent à un ventre vide et deux cafés.

C’est le retour qui le montre

La concentration baisse avant le swing. Le schéma est connu : un aller correct, deux départs approximatifs au demi-tour, puis un trois-putts et un mauvais club au quinzième. La fatigue touche la prise de décision plus tôt que la frappe, ce qui explique que la carte se dégrade avant que le geste ne change vraiment.

Buvez avant d’avoir soif

La soif arrive après le moment où la performance commence à baisser. Emportez plus d’eau que vous ne croyez nécessaire et commencez à boire au premier départ, pas au dixième. En été, ajoutez une boisson avec des électrolytes pour le retour ; par temps frais, vous perdez encore du liquide, simplement sans le sentir.

L’alcool sur le parcours est un choix personnel, mais c’est un diurétique : une bière au demi-tour un jour de chaleur fait exactement l’inverse de ce dont un golfeur a besoin.

Mangez peu et souvent, pas une fois au demi-tour

Le sandwich complet à la buvette du neuvième produit le coup de pompe classique des onzième et douzième trous. Quelque chose de petit toutes les cinq ou six trous fonctionne bien mieux : une banane, une poignée d’amandes, une barre de céréales. L’objectif est un apport régulier plutôt qu’un pic suivi d’une chute.

Ce qu’il y a à mettre dans le sac

• De l’eau, plus que prévu, et une boisson avec électrolytes en été.
• Deux fruits et un petit sachet d’oléagineux ou de fruits secs.
• Une barre ou un demi-sandwich pour le demi-tour, mangé lentement.
• Crème solaire, casquette et serviette. La chaleur coûte plus de coups que la faim.

La caféine aide, puis elle n’aide plus

Un café avant de partir est très bien et légèrement utile. Un deuxième au demi-tour, sur un estomac vide, est l’origine des mains fébriles et des trois-putts. Si vous fonctionnez au café, accompagnez-le de quelque chose à manger.

Marcher ou prendre une voiturette

Dix-huit trous à pied représentent environ huit kilomètres et une dépense réelle, ce qui rend le plan boisson et nourriture plus important, pas moins. La voiturette réduit l’effort mais pas l’exposition au soleil, et les joueurs en voiturette boivent régulièrement moins parce qu’ils ne perçoivent pas la dépense.

La réserve utile

Ce sont des conseils pratiques pour un adulte en bonne santé qui joue au golf de loisir, pas un avis médical. Si vous suivez un traitement ou vivez avec une affection sensible à la chaleur, à l’hydratation ou à la glycémie, demandez à votre médecin quoi emporter et quoi surveiller. Cette conversation prend dix minutes et vaut mieux que n’importe quel article.

À tester au prochain parcours

• Commencez à boire au premier départ, pas au demi-tour.
• Mangez peu toutes les cinq ou six trous au lieu d’un seul arrêt.
• Notez votre score des trous 10 à 13 avant et après ce changement.

C’est le changement le moins cher du golf : ni matériel, ni leçon, et il agit exactement là où la plupart des parties amateurs se défont.