Manger et boire pour tenir dix-huit trous
La concentration baisse avant le swing, et l'altitude accélère les pertes. Boire dès le premier départ, manger peu et souvent.
Un parcours, c’est quatre heures d’effort modéré avec quelques instants intenses, souvent au soleil et parfois en altitude. Personne ne s’effondre au douzième trou, mais beaucoup y prennent de moins bonnes décisions qu’au deuxième, et la cause est le plus souvent un ventre vide et deux cafés.
C’est le retour qui le montre
La concentration baisse avant le swing. Un aller correct, deux départs approximatifs au demi-tour, puis un trois-putts et un mauvais club au quinzième. La fatigue touche la décision plus tôt que la frappe, et c’est pour cela que la carte se dégrade avant que le geste ne change.
Buvez avant d’avoir soif
La soif arrive après le moment où la performance baisse. Emportez plus d’eau que prévu et commencez au premier départ. En altitude, l’air sec et l’effort de la marche augmentent les pertes sans que la sensation suive : c’est le cas où l’on boit le plus tard et où il faudrait boire le plus tôt.
L’alcool est un choix personnel, mais c’est un diurétique, et une bière au demi-tour un jour chaud fait l’inverse de ce dont un golfeur a besoin.
Peu et souvent
Le plat complet à la buvette du neuvième produit le coup de pompe classique des onzième et douzième trous. Quelque chose de petit toutes les cinq ou six trous fonctionne mieux : une banane, une poignée d’amandes, une barre. L’objectif est un apport régulier plutôt qu’un pic suivi d’une chute.
Ce qu’il y a à mettre dans le sac
- De l’eau, plus que prévu, et une boisson avec électrolytes en été.
- Deux fruits et un petit sachet d’oléagineux.
- Une barre ou un demi-sandwich pour le demi-tour, mangé lentement.
- Crème solaire, casquette, serviette. En altitude, l’indice UV monte vite.
La caféine
Un café avant de partir est très bien. Un deuxième au demi-tour sur un estomac vide est à l’origine des mains fébriles et des trois-putts. Si vous fonctionnez au café, accompagnez-le de quelque chose à manger.
Marcher ou prendre une voiturette
Dix-huit trous à pied représentent environ huit kilomètres, et davantage de dénivelé sur un parcours d’altitude. La voiturette réduit l’effort mais pas l’exposition au soleil, et ceux qui roulent boivent régulièrement moins parce qu’ils ne sentent pas la dépense.
La réserve utile
Ce sont des conseils pratiques pour un adulte en bonne santé qui joue au golf de loisir, pas un avis médical. Si vous vivez avec une affection sensible à la chaleur, à l’hydratation ou à la glycémie, ou si vous suivez un traitement qui modifie l’un de ces équilibres, demandez à votre médecin quoi emporter et quoi surveiller.
À tester au prochain parcours
- Commencez à boire au premier départ, pas au demi-tour.
- Mangez peu toutes les cinq ou six trous.
- Comparez votre score des trous 10 à 13 avant et après.
C’est le changement le moins cher du golf, et il agit exactement là où la plupart des parties se défont.
