Mat, dryck och andra nio
Koncentrationen avtar före svingen, och en sval dag döljer hur mycket du förlorar. Börja dricka på första tee.
En golfrunda är fyra timmars måttlig belastning med några intensiva ögonblick. Ingen kollapsar på tolfte, men många fattar sämre beslut där än på andra hålet, och orsaken är oftast en tom mage och två koppar kaffe.
Det syns på andra nio
Koncentrationen avtar före svingen. Solid första nia, två lösa utslag efter vändningen, sedan en treputt och fel klubba på femtonde. Trötthet påverkar besluten tidigare än bollträffen, och därför faller kortet isär innan svingen känns annorlunda.
Drick innan du blir törstig
Törsten kommer efter att prestationen börjat sjunka. Ta med mer vatten än du tror och börja på första tee, inte på tionde. En sval svensk dag känns inte som en förlust, men fyra timmars gång i vind torkar ut ändå.
Alkohol vid vändningen är ett personligt val, men det är vätskedrivande och gör motsatsen till vad en golfare behöver.
Lite och ofta
En hel måltid i restaurangen efter nionde ger den klassiska svackan på elfte och tolfte. Något litet var femte eller sjätte hål fungerar betydligt bättre: en banan, en handfull nötter, en bar. Målet är jämn tillförsel i stället för en topp och ett fall.
Vad som hör hemma i bagen
- Vatten, mer än du tror, plus sportdryck varma dagar.
- Två frukter och en liten påse nötter.
- En bar eller en halv smörgås till vändningen, äten långsamt.
- Solkräm, keps och en handduk. Även en molnig dag på västkusten bränner.
Kalla ronder har egna regler
I april och oktober arbetar kroppen för att hålla värmen och du förlorar ändå vätska genom andning och kläder. En termos är värd att bära, vantar håller händerna funktionella, och något varmt vid vändningen gör mer för andra nio än något kallt.
Koffein
En kopp före ronden är utmärkt. En andra vid vändningen på tom mage är där skakiga händer och treputtar kommer ifrån.
Den nödvändiga reservationen
Det här är praktiska råd för en frisk vuxen som spelar golf på fritiden, inte medicinsk rådgivning. Lever du med ett tillstånd som påverkas av värme, vätskebalans eller blodsocker, eller tar medicin som gör det, fråga din läkare vad du bör ha med dig.
Att testa nästa runda
- Börja dricka på första tee, inte vid vändningen.
- Ät något litet var femte eller sjätte hål.
- Jämför scoren på hål 10 till 13 före och efter.
Det är golfens billigaste förändring, och den märks precis där de flesta amatörronder faller isär.
