Mat, dryck och andra nio

En golfrunda är fyra timmars måttlig belastning med några intensiva ögonblick. Ingen kollapsar på tolfte, men många fattar sämre beslut där än på andra hålet, och orsaken är oftast en tom mage och två koppar kaffe.

Det syns på andra nio

Koncentrationen avtar före svingen. Solid första nia, två lösa utslag efter vändningen, sedan en treputt och fel klubba på femtonde. Trötthet påverkar besluten tidigare än bollträffen, och därför faller kortet isär innan svingen känns annorlunda.

Drick innan du blir törstig

Törsten kommer efter att prestationen börjat sjunka. Ta med mer vatten än du tror och börja på första tee, inte på tionde. En sval svensk dag känns inte som en förlust, men fyra timmars gång i vind torkar ut ändå.

Alkohol vid vändningen är ett personligt val, men det är vätskedrivande och gör motsatsen till vad en golfare behöver.

Lite och ofta

En hel måltid i restaurangen efter nionde ger den klassiska svackan på elfte och tolfte. Något litet var femte eller sjätte hål fungerar betydligt bättre: en banan, en handfull nötter, en bar. Målet är jämn tillförsel i stället för en topp och ett fall.

Vad som hör hemma i bagen

• Vatten, mer än du tror, plus sportdryck varma dagar.
• Två frukter och en liten påse nötter.
• En bar eller en halv smörgås till vändningen, äten långsamt.
• Solkräm, keps och en handduk. Även en molnig dag på västkusten bränner.

Kalla ronder har egna regler

I kyla förbrukar kroppen mer energi samtidigt som du dricker mindre av dig själv, vilket är den sämsta kombinationen. En termos med något varmt är i april och oktober bagens bästa tillskott och gör mer för koncentrationen än ett extra lager kläder.

Ta i de kalla månaderna också med något fastare än en banan: en halv smörgås eller en näve nötter ger längre tillförsel, och tiden mellan hål 10 och sista green är precis där kortet avgörs.

I april och oktober arbetar kroppen för att hålla värmen och du förlorar ändå vätska genom andning och kläder. En termos är värd att bära, vantar håller händerna funktionella, och något varmt vid vändningen gör mer för andra nio än något kallt.

Koffein

Koffein hjälper uppmärksamheten och är användbart på en tidig starttid. Två saker att veta: effekten håller i ungefär fyra timmar, så en andra kopp vid vändningen landar precis i de hål som avgör, och koffein ersätter inte vatten.

Den som är känslig märker dessutom att händerna blir oroligare på korta puttar. Det varierar mellan personer, och det är en av få saker du kan testa själv på två ronder.

En kopp före ronden är utmärkt. En andra vid vändningen på tom mage är där skakiga händer och treputtar kommer ifrån.

Vad du äter innan du åker

En frukost med långsamma kolhydrater och lite protein ungefär en och en halv timme före start räcker för de flesta. Den som slår ut klockan sju klarar sig inte på enbart kaffe, och det är just den vanligaste svenska morgonronden.

Experimentera inte på tävlingsdagen. Det du är van vid fungerar; något nytt på morgonen före ett klubbmästerskap är en onödig risk som betalas på hål 12.

Sommarvärme på en öppen bana

Svenska värmeböljor är korta men verkliga, och kombinationen öppen bana, lite skugga och fyra timmars gång är en påfrestning. Starta tidigt eller sent, drick mer än vanligt och använd den skugga som finns.

Solskydd hör hemma i bagen från april till september, också en molnig dag: vid kusten och på öppna banor är reflektionen hög och molnen inget skydd. En keps och ett tunt långärmat plagg gör resten.

Vad du köper på banan, och vad det kostar

Kiosken vid nian och vagnen som kommer förbi är det dyraste och minst praktiska alternativet, och det är också skälet till att de flesta golfare tar en stor tugga vid vändningen i stället för fem små.

Den som handlar i förväg betalar en bråkdel och kan äta i sin egen takt. I praktiken betyder det: ett stopp i mataffären på vägen, frukt, nötter och den bar du faktiskt äter upp.

De fyra timmarna, praktiskt indelade

Ett fungerande schema för en vanlig rond: drick på tee på hål 1 och sedan några klunkar varannan eller var tredje hål, ät något litet kring hål 5, igen kring hål 10 och en gång till kring hål 14. Det är allt.

Fördelen med fasta tidpunkter är att du slipper tänka när du blir trött, och att du inte stannar där du håller upp bollen bakom: gör det på tee medan du väntar, aldrig på green. Den som lämnar det åt känslan äter och dricker nästan alltid för sent.

Nio hål och kvällsronden

För två timmars golf efter jobbet gäller andra regler, och det är i Sverige den mest spelade ronden av alla. Den som slår ut klockan sex efter en arbetsdag med en smörgås vid tolv spelar de sista hålen på reserverna.

Ät då något litet strax innan du åker i stället för efteråt, och ta med vatten även om det bara är nio hål. Det låter överdrivet för två timmars promenad, och det är precis skillnaden mellan att spela ut de sista tre hålen och att slarva bort dem.

Var du fyller på i Sverige

För maten räcker vilken mataffär som helst på vägen, och det är medvetet artikelns tråkigaste tips. Elektrolyttabletter och pulver finns på apotek och i sportbutiker, tar ingen plats i bagen och gör på en varm dag efter två timmars gång mer än ännu en halvliter vatten.

För själva kylväskan säljer flera specialbutiker isolerade fickor som får plats i ett bagfack, och det räknas mer än det låter: en flaska som stått två timmar i solen dricker ingen ur.

Kontrollera slutligen din klubbs policy för medhavd mat och dryck. Den skiljer sig åt, en del klubbar tillämpar den, och det är en fråga på en mening till receptionen.

Den nödvändiga reservationen

Det här är praktiska råd för en frisk vuxen som spelar golf på fritiden, inte medicinsk rådgivning. Lever du med ett tillstånd som påverkas av värme, vätskebalans eller blodsocker, eller tar medicin som gör det, fråga din läkare vad du bör ha med dig.

Var det märks mest på scoren

Titta på hål 10 till 13 i dina fyra senaste ronder. Hos de allra flesta ligger de sämsta hålen där, och det beror sällan på att de hålen är svårast: det är där koncentrationen faller och besluten blir slarviga.

Det är också den enda kontroll som behövs för att veta om något av ovanstående fungerar. Ändra vanorna i fyra ronder och jämför samma fyra hål; skillnaden brukar vara ett till två slag, och den kostar två minuters förberedelse.

Vad du gör direkt efter ronden

De första trettio minuterna efter en rond avgör hur du känner dig dagen efter, och de flesta lägger dem i bilen. Ett glas vatten, något att äta och två minuters lugn stretch räcker.

Det gäller särskilt om du spelar två dagar i rad, vilket många gör på semestern och under golfhelger. Den som hoppar över det märker det på hål 12 nästa dag, och skyller det då på svingen.

Att testa nästa runda

• Börja dricka på första tee, inte vid vändningen.
• Ät något litet var femte eller sjätte hål.
• Jämför scoren på hål 10 till 13 före och efter.

Det är golfens billigaste förändring, och den märks precis där de flesta amatörronder faller isär.

Så gjordes den här sidan

Uppgiften om att isolerade kylfickor finns att köpa bygger på utbudet hos Dormy och Golfstore (Sverige). Panxis har ingen affärsrelation med dessa butiker.