Essen, trinken und die zweiten neun überstehen
Die Konzentration lässt vor dem Schwung nach. Ab dem ersten Abschlag trinken und alle fünf Löcher etwas Kleines essen.
Eine Runde Golf sind vier Stunden mässige Belastung mit einigen intensiven Momenten, meist in der Sonne. Niemand bricht am zwölften Loch zusammen, aber viele treffen dort schlechtere Entscheidungen als am zweiten, und meistens liegt es an einem leeren Magen und zwei Kaffees.
Es zeigt sich auf den zweiten neun
Die Konzentration lässt vor dem Schwung nach. Das Muster ist bekannt: solide erste neun, zwei lose Abschläge nach der Wende, dann ein Drei-Putt und der falsche Schläger am fünfzehnten. Ermüdung trifft die Entscheidungen früher als die Ballkontrolle, und deshalb zerfällt die Karte, bevor sich der Schwung anders anfühlt.
Trinken Sie, bevor Sie Durst haben
Durst kommt nach dem Punkt, an dem die Leistung zu sinken beginnt. Nehmen Sie mehr Wasser mit, als Sie für nötig halten, und beginnen Sie am ersten Abschlag zu trinken, nicht am zehnten. Im Sommer gehört für die zweiten neun etwas mit Elektrolyten dazu; bei kühlem Wetter verlieren Sie ebenfalls Flüssigkeit, nur unbemerkter.
Alkohol auf dem Platz ist eine persönliche Entscheidung, aber er entwässert, und ein Bier bei der Wende an einem heissen Tag bewirkt das Gegenteil von dem, was ein Golfer braucht.
Klein und oft statt einmal bei der Wende
Die grosse Mahlzeit im Restaurant nach dem neunten Loch erzeugt das bekannte Loch an den Löchern elf und zwölf. Alle fünf oder sechs Löcher etwas Kleines funktioniert deutlich besser: eine Banane, eine Handvoll Nüsse, ein Riegel. Ziel ist eine gleichmässige Zufuhr statt Spitze und Absturz.
Was ins Bag gehört
- Wasser, mehr als gedacht, im Sommer dazu ein Elektrolytgetränk.
- Zwei Früchte und eine kleine Tüte Nüsse oder Trockenfrüchte.
- Ein Riegel oder ein halbes Sandwich für die Wende, langsam gegessen.
- Sonnencreme, Mütze und Handtuch. Hitze kostet mehr Schläge als Hunger.
Koffein hilft, und dann nicht mehr
Ein Kaffee vor der Runde ist in Ordnung und leicht nützlich. Ein zweiter bei der Wende auf leeren Magen ist der Ursprung zittriger Hände und Drei-Putts. Wer auf Koffein setzt, sollte etwas dazu essen.
Gehen, Cart und der Unterschied
Achtzehn Löcher zu Fuss sind rund acht Kilometer und ein echter Verbrauch, was den Plan für Essen und Trinken wichtiger macht, nicht unwichtiger. Ein Cart senkt die körperliche Last, nicht die Sonnenbelastung, und wer fährt, trinkt regelmässig zu wenig, weil er die Anstrengung nicht spürt.
Der nötige Vorbehalt
Das sind praktische Hinweise für gesunde Erwachsene im Freizeitgolf, keine medizinische Beratung. Wer eine Erkrankung hat, die auf Hitze, Flüssigkeitshaushalt oder Blutzucker reagiert, oder Medikamente nimmt, die daran etwas ändern, fragt die Ärztin oder den Arzt, was mitzunehmen und worauf zu achten ist. Dieses Gespräch dauert zehn Minuten und ist mehr wert als jeder Artikel.
Für die nächste Runde
- Am ersten Abschlag zu trinken beginnen, nicht bei der Wende.
- Alle fünf oder sechs Löcher etwas Kleines essen statt einmal viel.
- Den Score auf den Löchern 10 bis 13 vor und nach der Umstellung vergleichen.
Es ist die günstigste Änderung im Golf: kein Material, keine Stunde, und sie wirkt genau dort, wo die meisten Amateurrunden auseinanderfallen.
