S’échauffer avant un départ matinal en Suisse romande : le plan en vingt minutes

À Montana, à 1’423 mètres, MétéoSuisse mesure une température minimale moyenne de 0,9 °C en avril et de 3,3 °C en octobre (normes 1991-2020). À Genève-Cointrin, ces minima valent 5,0 °C en avril et 7,2 °C en octobre. Autrement dit, sur une bonne partie de la saison romande, le premier départ du matin se joue dans un air qui n’a rien d’estival, avec un corps qui sort de la voiture.

La plupart des golfeurs arrivent pourtant dix minutes avant leur heure, tapent quelques drivers et partent. Les trois premiers trous servent alors d’échauffement, et ils se paient sur la carte. Vingt minutes suffisent pour éviter cela. Voici comment les répartir, les adapter au froid et à l’altitude, et que faire quand le parcours n’a pas de practice.

Mesurez d’abord ce que vous coûtent les premiers trous

Avant de changer d’habitude, regardez vos dix dernières cartes. Additionnez les scores des trous 1 à 3 et comparez-les à la moyenne de trois trous pris au milieu de la partie, en tenant compte de leur difficulté. Chez beaucoup de joueurs, le début de partie coûte un ou deux coups de plus que le reste, sans que le parcours l’explique.

Ce chiffre personnel est la meilleure motivation. Il dit aussi si le problème vient du corps, raide sur les premiers swings, ou du toucher, avec des putts mal dosés sur les premiers greens.

Minutes 0 à 5 : réveiller le corps, sans club

Des muscles froids raccourcissent le backswing et accélèrent le tempo. Cinq minutes de mouvement élèvent la température du corps et rendent l’amplitude disponible dès le premier coup.

• Marche rapide ou montée des genoux sur place, une minute.
• Cercles des bras, petits puis grands, dans les deux sens.
• Rotations du buste, club posé sur les épaules, en augmentant l’amplitude progressivement.
• Fentes avant avec rotation vers la jambe avant, quelques répétitions de chaque côté.
• Balancements de hanches et flexions latérales.

L’ordre compte : les grandes articulations d’abord, puis la rotation propre au golf. Une douleur, par opposition à une simple raideur, est un signal d’arrêt. Rien ici ne remplace l’avis d’un professionnel de santé.

Par une matinée proche de zéro, ce qui arrive régulièrement en altitude au printemps et à l’automne selon les normes de MétéoSuisse, doublez cette phase et gardez une veste jusqu’au départ. Un corps qui refroidit pendant l’attente au premier tee perd une bonne part du bénéfice.

Minutes 5 à 12 : du court vers le long

Commencez au wedge, en demi-swings, pieds serrés. Cette position oblige à garder l’équilibre et centre la frappe. Une dizaine de balles suffisent, sans chercher la distance.

Passez ensuite à un fer moyen, celui que vous jouez autour de 140 mètres, et frappez une dizaine de balles vers la même cible. L’objectif n’est pas de corriger quoi que ce soit : c’est d’observer la trajectoire du jour. Si la balle part légèrement à droite ce matin, visez en conséquence sur le parcours plutôt que de lutter contre elle pendant quatre heures.

Terminez par quelques coups avec le club de votre premier départ, driver ou bois, en jouant le trou 1 dans votre tête : cible, routine, swing. Trois à cinq balles suffisent.

Gardez une idée en tête : le froid raccourcit la balle. L’air froid est plus dense, le corps tourne moins, et la balle elle-même rebondit moins bien. Si votre fer 7 porte moins loin qu’en juillet, n’essayez pas de le forcer. Prenez un club de plus sur les premiers trous, et reprenez le tableau habituel quand l’air se réchauffe. Notre méthode des longueurs de wedge gagne à être vérifiée par temps frais.

Minutes 12 à 20 : le putting green, que presque tout le monde néglige

La vitesse des greens est l’information la plus précieuse de l’échauffement, et elle ne coûte rien. Elle change avec l’arrosage, la tonte, la rosée du matin et la saison. Certains clubs l’affichent : le Golf de Lavaux indiquait par exemple une vitesse de 3,1 mètres sur son site le 17 septembre 2026.

Commencez par des putts longs, de dix à quinze mètres, en visant une zone plutôt que le trou. Le but est de caler le dosage. Un green trempé de rosée le matin roule plus lentement qu’il ne le fera en fin de partie, souvenez-vous-en au retour. Le travail des putts longs détaillé dans notre article s’applique directement ici.

Finissez par quelques putts d’un mètre que vous êtes sûr de rentrer. Le dernier geste avant le départ doit être une balle qui tombe dans le trou.

La version dix minutes

Si la circulation sur l’autoroute ou le parking a mangé votre marge :

1. Trois minutes de mouvement sans club.
2. Deux minutes de demi-swings au wedge, ou des swings d’essai lents si le practice est loin.
3. Cinq minutes de putts longs.

Sautez le driver. Vous le jouerez au premier trou de toute façon, et un corps chaud avec un bon dosage vaut mieux que trois drivers frappés à froid.

Quand le parcours n’a pas de practice, ou qu’il est fermé

De nombreux parcours compacts et neuf trous n’ont pas de practice, et même les grands clubs ferment parfois le leur pour l’entretien. Au Golf de Lavaux, par exemple, le driving range est fermé le mardi matin jusqu’à 10 heures. Vérifiez les horaires avant de réserver un départ matinal.

Dans ce cas, l’échauffement se fait au parking et sur le putting green. Un élastique de résistance ou un club lesté dans le coffre couvrent la phase de mobilité en trois minutes. Enchaînez avec des swings d’essai lents, de plus en plus amples, puis dix minutes de putting.

Le trou 10, deuxième départ à froid

La pause entre les deux neuf trous dure souvent un quart d’heure, parfois plus avec un café au club-house. Le corps a le temps de se refroidir, surtout en altitude ou par vent frais. Beaucoup de joueurs constatent un deuxième trou noir au 10 ou au 11.

Deux gestes suffisent : une minute de rotations du buste et deux ou trois swings amples avant de reprendre, et un putt long sur le green d’entraînement s’il est sur le chemin. Vérifiez sur vos cartes si les trous 10 à 12 vous coûtent plus que la moyenne.

Où et comment s’échauffer en Suisse romande

Les équipements varient d’un parcours à l’autre. Avant de réserver, consultez la page du club : présence d’un practice, horaires, prix des balles. Deux exemples relevés le 17 septembre 2026 :

• Au Golf de Lavaux, un seau de balles coûte CHF 8 pour un visiteur, ou CHF 5 avec un green-fee. Le club dispose d’un driving range et d’une zone de petit jeu.
• Au Golf Club Domaine du Brésil, le panier de 36 balles est affiché à CHF 5, et le droit de tapis et de parcours école à CHF 10 pour un adulte.

En station, pensez à l’heure. Au parcours Severiano Ballesteros de Crans-sur-Sierre, les horaires affichés pour la saison vont de 7 à 19 heures. Un départ à 7 h 30 à cette altitude, où la minimale moyenne de juillet reste sous 10 °C à la station de Montana, demande une vraie mise en route.

Enfin, Swiss Golf recense 35 driving ranges en Suisse en plus des zones d’entraînement des clubs, et 29 installations indoor. Un simulateur ou un practice couvert permet d’entretenir la mobilité et le rythme pendant l’hiver, ce qui rend les premiers échauffements du printemps nettement moins douloureux. Pour connaître vos distances par temps frais, les radars de mesure sont utiles, et si vous jouez comme invité dans un club inconnu, notre guide du jeu en invité rappelle de vérifier l’accès au practice.

Panxis Golf n’a aucun lien commercial avec les clubs ou organismes cités.

Le test d’un mois

• Arrivez trente minutes avant chaque départ pendant quatre semaines.
• Suivez l’ordre : corps, wedge, fer moyen, club du premier départ, putts longs, putts courts.
• Par temps froid ou en altitude, doublez la phase de mobilité et prenez un club de plus sur les premiers trous.
• Bougez une minute avant de repartir du trou 10.
• Comparez ensuite les scores des trous 1 à 3 à ceux de vos dix cartes précédentes.

Vingt minutes avant le départ coûtent moins cher qu’un double bogey au premier trou.