L’échauffement de vingt minutes pour la première ronde de mai

La plupart des amateurs arrivent dix minutes avant le départ, frappent six bois 1 et attaquent le parcours à froid. Les trois premiers trous servent alors à trouver un rythme, et la carte est jouée avant d’avoir commencé. Vingt minutes règlent le problème, et rien n’y est compliqué.

Le coût de l’impasse se mesure, et presque personne ne le vérifie. Comparez votre score moyen sur les trous 1 à 3 avec celui des trous 4 à 6 sur une poignée de cartes. Chez beaucoup de joueurs de facteur de handicap moyen, les trois premiers coûtent près d’un coup entier : un coup récupéré pour vingt minutes et zéro euro.

Bouger avant de s’élancer

Des muscles froids produisent un élan court, rapide et mal contrôlé. Cinq minutes de mouvement suffisent à faire monter la température et à retrouver de l’amplitude : cercles de bras, rotations douces du buste avec un club sur les épaules, quelques fentes, quelques flexions latérales. Ce n’est pas une séance de sport, c’est un démarrage.

L’ordre compte un peu. Les grosses articulations d’abord, puis la rotation que le golf demande réellement, puis quelques élans avec deux bâtons ensemble pour sentir le poids. Les étirements tenus, ceux où l’on garde une position trente secondes, appartiennent à l’après-partie : maintenus avant l’effort, ils réduisent brièvement la capacité du muscle à produire de la vitesse, ce qui est exactement l’inverse de ce qu’on cherche au départ du 1.

Si quelque chose fait mal, arrêtez et consultez un professionnel de santé. Rien ici n’est un conseil médical, et un échauffement ne soigne pas une blessure.

Court avant long

Commencez au cocheur, demi-élans, pieds joints. Cette position force l’équilibre et centre la frappe, ce qui explique pourquoi les enseignants l’utilisent. Dix balles. Puis trois quarts d’élan au fer moyen, dix balles. Le bois 1 ensuite, cinq balles au maximum.

Le champ de pratique avant un tour ne sert pas à corriger l’élan. Il sert à découvrir la trajectoire du jour et à l’accepter. Le joueur qui arrive avec un coup en crochet et passe trente balles à l’éliminer se présente au départ avec deux élans et aucune idée de celui qui sortira.

Trouver le coup du jour

Frappez dix balles avec le même club, idéalement celui que vous portez autour de 155 verges, pour que la comparaison d’un jour à l’autre ait un sens. Regardez la forme qui revient, pas la meilleure balle.

Certains jours la balle part à gauche, d’autres à droite. Le joueur qui passe l’échauffement à combattre la trajectoire du jour rend cinq de plus ; celui qui l’identifie et vise en conséquence joue son facteur de handicap. Si huit balles sur dix partent à gauche et reviennent, vous avez un draw aujourd’hui : visez le bord droit de l’allée et cessez de vous en excuser.

C’est aussi le moment de noter la vitesse. Par une matinée froide la balle vole moins loin et le corps tourne moins, et les deux vont dans le même sens : prenez un bâton de plus sur les premiers trous et laissez la journée se réchauffer avant de faire confiance à vos distances habituelles.

Ce que tout le monde saute

Dix minutes sur le vert d’exercice, et pas sur des coups roulés d’une verge. Roulez de longs coups roulés pour prendre la vitesse, seule information qui change vraiment d’un parcours à l’autre et d’un jour à l’autre. Puis quelques approches depuis le collier si le champ de pratique le permet.

La vitesse des verts est l’information la plus transposable disponible avant un tour, et elle est gratuite. Un vert couvert de rosée à huit heures est nettement plus lent que le même vert à quatorze heures, et un vert dans la semaine qui suit un carottage l’est encore davantage. Trois longs coups roulés vous disent lequel vous avez devant vous.

Finissez par deux ou trois coups roulés courts que vous êtes sûr de rentrer, simplement pour que le dernier geste avant le départ soit réussi.

Si vous n’avez que dix minutes

1. Trois minutes de mouvement, sans club.
2. Deux minutes de demi-élans au cocheur.
3. Cinq minutes de longs coups roulés sur le vert d’exercice.

Sautez le bois 1 : vous le jouerez au trou 1 de toute façon, autant que le corps et le contrôle de la vitesse soient prêts quand ce sera le cas.

Et si le parcours n’a pas de champ de pratique

Beaucoup de parcours québécois, en particulier les compacts et les neuf trous, n’ont pas de zone de champ de pratique. L’échauffement existe quand même. Faites les cinq minutes de mouvement sur le parking, vingt élans à vide au cocheur près du départ, et consacrez ce qui reste au vert d’exercice.

Un club lesté ou un simple élastique de résistance dans le coffre couvrent la partie mobilité en trois minutes et coûtent moins que deux seaux de balles.

Après le tour

Deux minutes d’étirements doux font plus pour le lendemain que tout ce que vous pouvez faire d’autre sur le parking, et c’est là que les étirements tenus ont leur place. Ceux qui enchaînent deux jours le sentent dès le retour du second tour.

Où s’échauffer au Québec

Les équipements varient énormément d’un parcours à l’autre, et la bonne habitude est de vérifier avant de réserver plutôt que de découvrir à sept heures du matin. Les parcours 18 trous des grands groupes et les golfs de resort ont presque toujours un champ de pratique, souvent avec un seau inclus ou facturé à part ; les compacts, les 9 trous et certains golfs associatifs n’ont qu’un vert d’exercice.

Les champs de pratique indépendants et les centres d’entraînement urbains sont le repli fiable autour de Montréal, de Laval, de Québec, de Gatineau et de Sherbrooke, et beaucoup ouvrent tôt. Les structures indoor avec simulateur, qui se sont multipliées depuis quelques années, servent surtout l’hiver mais dépannent aussi avant un départ matinal.

Pour les dix minutes qui comptent le plus, le vert d’exercice est quasi universel et presque toujours gratuit avec le droit de jeu. Panxis Golf n’a aucun lien commercial avec les structures citées et ne touche aucune commission.

L’échauffement du retour, que personne ne fait

Celui-là est gratuit et il n’en est jamais question. Le demi-tour dure un quart d’heure dans la plupart des parties québécoises, et un quart d’heure assis suffit à refroidir un corps, en particulier par une matinée fraîche ou passé quarante ans.

Deux gestes règlent le problème. Bougez une minute avant le départ du 10 : quelques rotations du buste et deux élans avec deux bâtons ensemble, ce qui prend moins de temps que de commander un café. Et traitez le 10 comme un trou qui demande une décision, pas comme un trou que l’on attaque en tenant encore un sandwich.

La preuve est dans vos propres cartes. Additionnez les trous 10 à 12 sur vos dix dernières parties et comparez avec les trous 7 à 9. Si les trois premiers du retour sont régulièrement moins bons, le demi-tour vous coûte des coups, et cela ne coûte rien à corriger.

Le cas du départ matinal en hiver

Par cinq degrés, l’échauffement n’est plus une option mais une précaution : le corps tourne moins, les mains sentent moins, et une balle frappée à froid par temps gelé est désagréable jusqu’au poignet. Cinq minutes de mouvement au chaud avant de sortir de la voiture valent davantage que dix balles au champ de pratique.

L’habitude à installer

Arrivez trente minutes avant le départ pendant un mois et comparez les scores des trois premiers trous. La comparaison règle le débat toute seule, et c’est le rare progrès au golf qui ne coûte rien, ne demande aucune leçon et fonctionne dès la première semaine.

Où ça se joue vraiment

Trois parcours de notre annuaire qui demandent des jambes.

• Club de golf Edelweiss : Ouvert en 1985 dans les collines de la Gatineau, à vingt-cinq minutes d’Ottawa : du dénivelé sur presque chaque coup, des vues qu’on retient, un entretien discuté.
• Dunany Country Club : Trois trous taillés à la main en 1914, une ferme achetée par vingt golfeurs en 1921 : un neuf trous laurentien de 3 285 verges dont le trophée se joue depuis 1918.
• Club de golf Royal Ottawa : Le club où sont nées l’association royale de golf du Canada et l’association des professionnels : un entretien impeccable dans les collines, et des joueurs qui le trouvent bon sans plus.

Nous n’avons pas joué ces parcours ; chaque fiche dit sur quoi elle s’appuie.