S’échauffer avant son départ au Québec : Règles, matins frais et vingt minutes bien remplies

Sept heures, un samedi de mai. Le stationnement est encore humide, le café est chaud, et le groupe devant vous vient d’être appelé au départ. Vous sortez le bois 1 du sac, deux élans à vide, et le premier coup de la saison part dans le boisé de droite. Ce scénario coûte des coups à des milliers de golfeurs québécois chaque fin de semaine, et vingt minutes suffisent à l’éviter.

Pour savoir ce qu’il vous coûte, ouvrez vos dernières cartes de pointage, celles de l’application Golf Canada si vous êtes membre de Golf Québec (l’adhésion à 64,95 $ comprend l’application, avec carte de pointage numérique, statistiques de jeu et calcul du handicap en temps réel), ou vos cartes papier. Additionnez les trous 1 à 3 sur une dizaine de parties et comparez aux trous 4 à 6. Si le début de partie pèse régulièrement un coup de plus, l’échauffement est la leçon la moins chère que vous prendrez cette année.

D’abord, ce que les Règles permettent avant de partir

Pour une partie amicale, rien ne vous empêche de frapper quelques balles où le terrain le permet. Le jour d’une compétition en partie par coups, comme un tournoi de club ou une journée de ligue, la règle 5.2b est plus stricte : vous ne devez pas pratiquer sur le terrain avant la ronde. Elle autorise seulement les coups roulés et les petits coups d’approche sur ou près de la première aire de départ, et la pratique à tout endroit réservé à cette fin, comme le champ de pratique ou le vert d’exercice. Un premier coup en infraction vaut la pénalité générale au premier trou (deux coups), un second, la disqualification. En partie par trous, la règle 5.2a permet de pratiquer sur le terrain avant la ronde. Le comité peut modifier tout cela par règle locale (règle locale type I-1) : lisez la feuille du tournoi.

L’heure de départ, elle, se prend à la lettre. La règle 5.3a précise que 9 h signifie 9:00:00, pas 9:01. Arriver prêt à jouer dans les cinq minutes qui suivent vaut la pénalité générale au premier trou ; au-delà, c’est la disqualification. Les terrains publics ont leurs propres usages : au Club de golf Métropolitain Anjou, à Montréal, les joueurs qui se présentent en retard perdent leur départ et attendent qu’un préposé leur en attribue un nouveau. Un échauffement bien calé commence donc par une arrivée trente à quarante minutes avant l’heure.

Entre deux trous, la règle 5.5b limite la pratique aux coups roulés et aux petits coups d’approche sur ou près du vert que vous venez de terminer, d’un vert d’exercice ou de l’aire de départ suivante, jamais depuis une fosse de sable et sans retarder le jeu.

Le plan de vingt minutes, dans cet ordre

Cinq minutes pour le corps, sans bâton

À froid, l’élan raccourcit et accélère, et le contrôle s’en va. Commencez par les grosses articulations : cercles de bras, marche rapide jusqu’au champ de pratique, quelques fentes. Enchaînez avec la rotation que le golf demande vraiment, bâton posé derrière les épaules, buste qui tourne doucement de chaque côté. Terminez par quelques élans lents avec deux bâtons tenus ensemble pour sentir le poids.

Gardez les étirements tenus trente secondes pour la fin de la partie. Maintenus juste avant l’effort, ils réduisent un moment la capacité du muscle à produire de la vitesse, l’inverse de ce que vous cherchez au premier tertre. Une douleur qui apparaît pendant l’échauffement est un signal d’arrêt : consultez un professionnel de la santé, un échauffement ne soigne rien.

Cinq minutes de coups courts

Prenez un cocheur et faites dix demi-élans les pieds joints. La position serrée oblige à rester en équilibre et centre le contact : c’est pour cela que les professionnels l’utilisent. Passez ensuite à dix trois-quarts d’élan avec un fer moyen.

Cinq minutes pour trouver la trajectoire du jour

Choisissez toujours le même bâton de référence, celui que vous frappez autour de 150 verges, pour pouvoir comparer d’une fois à l’autre. Frappez-en une dizaine et observez la forme qui revient, pas la plus belle balle. Si sept ou huit balles tournent de droite à gauche, jouez avec cette courbe aujourd’hui : visez le côté droit de l’allée et laissez la balle revenir. Le champ de pratique avant une partie sert à reconnaître le coup du jour, pas à le réparer ; trente balles passées à éliminer un crochet vous envoient au départ avec deux élans en tête. Ne frappez le bois 1 qu’à la fin, cinq balles au plus.

Cinq à dix minutes sur le vert d’exercice

C’est la partie que presque tout le monde saute, et la plus utile. La vitesse des verts change d’un terrain à l’autre et d’une heure à l’autre : un vert encore couvert de rosée à 7 h roule nettement moins vite que le même vert en après-midi, et un vert récemment carotté ou sablé est plus lent encore. Roulez de longs coups roulés, de 10 à 15 verges, vers le bord du vert plutôt que vers un trou, pour ne penser qu’à la distance. Terminez par trois coups roulés d’un pied que vous rentrez à coup sûr, pour que le dernier geste avant le départ soit réussi.

Les matins frais de mai et d’octobre

La saison québécoise commence et finit par des matins où l’on joue en coton ouaté. Le corps tourne moins, les mains sentent moins, et la balle vole moins loin dans l’air froid. Trois ajustements :

• Doublez la portion sans bâton. Dix minutes de mouvement valent plus que vingt balles frappées raide.
• Prenez un bâton de plus sur les premiers trous, et n’utilisez vos distances habituelles qu’une fois la journée réchauffée.
• Habillez-vous en couches minces que vous retirerez au 4 ou au 5, plutôt qu’un manteau épais qui bloque la rotation. Gardez les mains au chaud entre les coups.

Par temps chaud et humide en juillet, le problème s’inverse : l’échauffement du corps est vite fait, mais buvez avant de partir et appliquez l’insectifuge avant de toucher les poignées, pas après.

Où s’échauffer au Québec

Les installations varient d’un terrain à l’autre. Vérifiez sur le site du club, ou par téléphone, avant de réserver ; quelques exemples relevés le 17 septembre 2026 montrent la variété.

Golf de La Faune, à Québec (7950, rue du Marigot). Parcours ouvert au public, avec un vaste vert d’exercice, un champ de pratique et un espace de jeu court. Les installations de pratique sont ouvertes au grand public de la mi-mai à la mi-octobre, en général dès 6 h (8 h le vendredi) ; le dernier panier de balles est remis à 18 h en été et à 17 h à partir de septembre, selon la météo.

Club de golf Métropolitain Anjou, à Montréal. Un parcours de 9 trous avec terrain de pratique, ouvert jusqu’à 22 h depuis le 13 juillet 2026. Tarifs 2026 : petit panier de balles 10,00 $, gros panier 12,00 $, taxes incluses ; location d’équipement sur place. Pratique pour un échauffement complet avant un départ en soirée.

Golf Le Versant, à Terrebonne. Le centre se présente comme le plus grand centre de golf au Canada avec 63 trous répartis sur quatre parcours, et dispose de six simulateurs Golf In pour le golf intérieur, utiles pour garder l’élan en marche l’hiver.

Un simulateur près de chez vous. L’outil « Trouve une installation » du site Just Swing de Golf Canada recense les installations de golf hors parcours. Selon Golf Canada, 41 % des golfeurs canadiens jouent maintenant sur simulateur, contre environ 23 % en 2022. Une baie réservée une heure avant une partie tôt au printemps, quand les champs de pratique ne sont pas encore ouverts, fait un échauffement convenable.

Presque tous les terrains ont au moins un vert d’exercice, souvent accessible avec le droit de jeu : c’est là que se jouent les dix minutes les plus rentables. Panxis Golf n’a aucun lien commercial avec les terrains et organismes cités.

Pas de champ de pratique : la version dix minutes

Beaucoup de terrains compacts et de parcours de neuf trous n’ont pas de champ de pratique. Le plan tient quand même :

1. Trois minutes de mouvement dans le stationnement, sans bâton.
2. Deux minutes d’élans à vide au cocheur, près du départ, en visant l’herbe et non une balle.
3. Cinq minutes de longs coups roulés sur le vert d’exercice.

Un élastique de résistance dans le coffre de l’auto couvre la mobilité en trois minutes. Et oubliez le bois 1 : vous le jouerez de toute façon au premier trou, avec un corps et une vitesse de coup roulé déjà prêts.

Le 10e trou et l’après-partie

Le virage au chalet refroidit le corps autant qu’une nuit courte : un hot-dog, un arrêt aux toilettes, un groupe à laisser passer, et le 10 se joue à froid. Avant de reprendre, une minute de rotations du buste et deux élans avec deux bâtons ensemble. Traitez le 10 comme un trou où l’on décide, pas comme celui que l’on attaque la bouche pleine. Vos cartes le confirmeront : comparez les trous 10 à 12 aux trous 7 à 9 sur dix parties.

Après la partie, deux ou trois minutes d’étirements doux, tenus cette fois, avant de monter dans l’auto. C’est surtout le lendemain que vous en sentirez l’effet, en particulier si vous jouez deux jours de suite.

L’essai d’un mois

Pendant un mois, arrivez trente minutes avant chaque départ et suivez le plan. Notez à part les trous 1 à 3. À la fin du mois, comparez avec les dix parties précédentes. Aucune leçon, aucun achat, et c’est l’un des rares progrès au golf qui se voient dès les premières semaines.